Ceci Est Le Guide Ultime Pour Aider Vos Enfants à Mieux Dormir
Des enfants qui dorment mieux et sont en meilleure santé
Les enfants qui ne dorment pas suffisamment peuvent avoir des problèmes de comportement, de mauvaises notes à l’école et un stress émotionnel. En tant que parent, il est de votre responsabilité de vous assurer que vos enfants dorment suffisamment chaque nuit.
Continuez à lire pour découvrir pourquoi vos enfants ont besoin de sommeil et comment vous pouvez les aider à passer une meilleure nuit.
Pourquoi Les Enfants Ont-ils Besoin De Sommeil ?
Les enfants ont une vie très chargée. Les enfants passent six à huit heures à l’école chaque jour. Ajoutez des activités parascolaires et vous comprendrez pourquoi certains enfants passent plus de 10 heures loin de chez eux.
9,5 heures La quantité moyenne de sommeil qu’un enfant obtient chaque nuit 10-11 heures Les experts estiment la quantité de sommeil dont les enfants ont besoin.
La recherche suggère que les enfants qui dorment moins souvent sont plus susceptibles de souffrir de troubles du système immunitaire. Cela peut les amener à devenir plus malades.
Vous pouvez mieux dormir
Les Heart
Experts ont prouvé que les enfants peuvent être protégés contre les maladies cardiaques en dormant.
Favoriser une croissance saine
Lorsque vous dormez, des hormones de croissance sont libérées qui aident à la gestion du poids et renforcent votre système nerveux.
Le développement neurologique peut être amélioré
Une mauvaise qualité de sommeil au cours des trois premières années peut entraîner une hyperactivité plus tard dans la vie.
Quatre étapes Du Sommeil
Les enfants répètent les phases de sommeil 2 à 4 toutes les 90 minutes environ quatre à cinq fois par nuit.
Étape 1 : L’étape la plus légère du sommeil
Les mouvements oculaires lents commencent
Phase de sommeil de la somnolence
Vous pouvez être facilement réveillé
L’activité cérébrale ralentit La
relaxation commence dans les muscles
Les secousses hypnotiques/les spasmes musculaires brusques peuvent être courants
Étape 2 : Un sommeil un peu plus profond
Aussi simple que cela puisse paraître, les réveils ne se produisent pas facilement Les
mouvements oculaires lents cessent
Alors que l’activité cérébrale ralentit, il y a des sursauts d’activité rapide.
La température corporelle commence à baisser
Le rythme cardiaque commence à ralentir
Étape 3 : sommeil à ondes lentes
L’étape la plus réparatrice du sommeil
Nous faisons rarement l’expérience de réveils
Les terreurs nocturnes, le somnambulisme et le somnambulisme sont tous courants.
Étape 4 : sommeil paradoxal
Mouvements oculaires rapides
Imaginez une scène pour vos rêves Les
enfants peuvent se réveiller plus rapidement et se sentir extrêmement confus et groggy.
Le cœur bat plus vite
La respiration devient moins fréquente
Conseils Pour Aider Votre Enfant à Mieux Dormir
Le corps est rajeuni par le sommeil. Un sommeil insuffisant peut affecter la capacité de votre enfant à penser clairement et affecter négativement ses notes scolaires. Il est essentiel de dormir suffisamment pour que votre enfant soit en mesure de bien performer dans les sports et de suivre les instructions des parents et des enseignants.
Ces conseils vous aideront à mieux dormir pour votre enfant.
Faites de l’heure du coucher une priorité
Pour vous assurer que votre enfant dort au moins 10 heures par nuit, faites de l’heure du coucher une priorité.
Établissez une routine qui comprend une histoire apaisante au coucher et une routine nocturne calme.
Il a de nombreux avantages à lire avant d’aller au lit.
Faites toutes les activités intenses au moins deux heures avant d’aller vous coucher.
Permettez à l’enfant de prendre une collation saine avant d’aller au lit.
Forcer l’heure du coucher le week-end
Pour maintenir une bonne qualité de sommeil, vous devez définir une heure de coucher le week-end.
Le week-end, repoussez l’heure du coucher d’environ une heure, mais seulement si l’enfant peut dormir le lendemain matin.
Ne laissez pas votre enfant se coucher après 9 h le week-end. Cela les encouragera à se lever plus tôt.
Rendez Votre Environnement Plus Propice Au Sommeil
La chambre doit être traitée comme un sanctuaire, où l’électronique n’est pas autorisée. Les lumières vives peuvent réduire la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil profond. Cependant, plus sombre est mieux.
Pour bloquer la lumière de l’extérieur, utilisez des couvre-fenêtres.
Si l’enfant ne veut pas dormir dans l’obscurité totale, installez une veilleuse à intensité variable.
Éliminez l’encombrement de la pièce pour éviter de déclencher une entrée sensorielle excitatrice. Cela aide l’enfant à s’endormir.
Le bruit blanc peut être utilisé pour induire le calme et bloquer tous les sons de réveil.
Rendez-le plus frais. La recherche montre que les enfants dorment plus à l’aise lorsque la température se situe entre 65 et 68 degrés.
Vous pourriez envisager d’utiliser un somnifère.
Notre cerveau est réveillé par la lumière de l’écran. Cela est vrai même pour les adultes. C’est également vrai pour les adultes, même s’ils utilisent leur téléphone pour vérifier l’heure.
Ne Pas Utiliser Le Sommeil Comme Une Punition
N’envoyez pas votre enfant au lit comme une punition.
Il est important de considérer le sommeil comme une expérience positive. Ne permettez pas à votre enfant de rester éveillé plus tard pour le récompenser d’un bon comportement. Cela envoie des signaux mitigés sur le sommeil.
Pour que votre enfant ne perçoive pas l’heure du coucher de manière négative, expliquez pourquoi le sommeil est important.
Vous pouvez vous assurer que votre enfant se sente en sécurité.
Si votre enfant vous demande de laisser la porte ouverte ou si vous avez besoin d’une veilleuse, suivez son exemple. Vous voulez que votre enfant se sente en sécurité.
Une couverture plus lourde peut rendre un enfant plus en sécurité et moins anxieux.
Quelques animaux en peluche et une couverture peuvent être un excellent cadeau pour de nombreux enfants.
Évitez les films d’horreur
Vous devez garder un œil sur les jeux électroniques de votre enfant. Les jeux avec violence peuvent provoquer des cauchemars.
Soyez sensible aux peurs de vos enfants et assurez-leur que tout le monde est en sécurité.
Exposez votre enfant à la lumière naturelle pendant la journée
La production de mélatonine est supprimée par la lumière naturelle. Pour se sentir éveillé le jour et endormi la nuit, assurez-vous que votre enfant est exposé à la lumière naturelle.
Le matin et l’après-midi, ouvrez les couvre-fenêtres de votre enfant.
Encouragez les jeux en plein air jusqu’à trois heures avant le coucher
Investissez Dans Un Matelas De Qualité
Dormir est la chose la plus importante pour les enfants. Ils passent en moyenne 3 923 heures par nuit8. Un matelas de qualité peut les aider à mieux dormir. Ce sont les caractéristiques à surveiller lors de l’achat d’un matelas pour votre enfant.
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Chaque enfant mérite une bonne nuit de sommeil. OnlineMattressReview.com vous aidera à trouver le bon matelas pour votre petit bout de chou.
