Vous pourriez être intéressé par les meilleures huiles essentielles pour dormir. Je crois aux stratégies naturelles corps-esprit pour un meilleur sommeil.
Bien que les huiles essentielles ne puissent pas guérir les troubles du sommeil, elles peuvent être utilisées pour apaiser et détendre l’esprit et favoriser un sommeil réparateur. Ma recommandation est d’essayer d’abord des méthodes naturelles pour améliorer votre sommeil si vous avez un bon matelas.
Quelles Sont Les Huiles Essentielles ?
Le processus d’extraction des huiles végétales de leurs concentrés est ce qui crée les huiles essentielles. Cela préserve l’odeur naturelle. De nombreuses entreprises prétendent fabriquer des huiles essentielles pures et naturelles. Vous pouvez déterminer la pureté des huiles essentielles en fonction de la nature de leur extraction et si elles ont utilisé des additifs synthétiques. Les huiles essentielles les mieux extraites naturellement ne contiennent aucun produit chimique. Cela pourrait faire plus de mal que de bien. L’aromathérapie est une pratique qui utilise les huiles essentielles pour favoriser le bien-être et la santé. Le sommeil est une composante majeure de notre bien-être général.
Que Peuvent Faire Les Huiles Essentielles Pour Vous Aider à Dormir ?
La recherche a montré que les huiles essentielles peuvent vous aider à vous détendre et à apaiser votre esprit. Ils réduisent également le stress, l’anxiété et la dépression pour favoriser le sommeil. Certaines huiles essentielles peuvent également vous aider à vous endormir plus rapidement en ayant des propriétés sédatives. Certaines huiles essentielles sont plus étudiées que d’autres. Les recherches se multiplient sur les effets des huiles essentielles sur l’inflammation et la régulation du système immunitaire. Il existe plus de 90 huiles essentielles disponibles. Il peut être difficile de trouver celui qui vous convient. Cependant, il est important de considérer d’abord vos problèmes de sommeil.
Les Huiles Essentielles Sont-elles Capables De Traiter Les Troubles Du Sommeil Courants ?
Insomnie
L’insomnie peut être définie comme une difficulté à s’endormir. Cela signifie souvent que vous vous réveillez plusieurs fois par nuit et que vous êtes incapable de vous rendormir. Cela peut entraîner une somnolence diurne qui augmente le risque d’accident ou de mauvaise performance au travail.
Les huiles essentielles peuvent avoir un impact positif sur votre sommeil. Cependant, si vous avez du mal à vous endormir, modifiez votre mode de vie pour vous attaquer à la cause première.
Apnée Du Sommeil
L’apnée du sommeil fait référence à une condition dans laquelle vous avez des difficultés à respirer ou vous êtes essoufflé pendant votre sommeil. Cela peut réduire l’apport d’oxygène à votre cerveau et augmenter votre risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Une perte de mémoire non diagnostiquée et une fatigue après 8 heures de sommeil sont des signes courants.
Il est préférable de demander l’aide d’un professionnel pour l’apnée du sommeil que d’utiliser des huiles essentielles.
Comment Utiliser Les Huiles Essentielles Pour Se Détendre Et Dormir
Les huiles essentielles peuvent être inhalées à l’aide d’un diffuseur ou appliquées directement sur la peau. Vous ne devez pas appliquer d’huiles essentielles directement sur votre peau non diluées. Cela peut provoquer des irritations.
Le système limbique est la partie émotionnelle de votre cerveau. Les huiles essentielles peuvent l’affecter. Faites attention à la façon dont les huiles essentielles affectent vos émotions. Il est probable que l’huile que vous essayez ne sente pas bon ou vous rende alerte. Essayez différentes huiles. Sois patient. Mélanger des parfums peut être plus amusant que d’en utiliser un seul.
Sécurité Lors De L’utilisation Des Huiles Essentielles
C’est une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer à utiliser des huiles essentielles. Il est important de le faire car chaque corps réagit différemment aux huiles essentielles. L’huile de bois de santal, par exemple, peut interrompre le sommeil chez certaines personnes. Cela ne signifie pas nécessairement que vous obtiendrez les mêmes résultats si quelqu’un que vous connaissez utilise des huiles similaires pour aider à dormir. Vous devez également tenir compte de la sécurité :
- Quantité Il est important d’utiliser la bonne quantité d’huile. Une grande quantité d’huile peut perturber le sommeil et une trop grande quantité peut entraîner des niveaux dangereux ou une sédation.
- Enfants : les huiles essentielles ne sont pas recommandées aux enfants pour favoriser le sommeil. Ils peuvent ralentir le rythme respiratoire et provoquer une sédation accrue.
- Chaleur Les huiles essentielles peuvent être facilement enflammées et volatiles, il est donc préférable de les garder à l’écart des sources de chaleur.
Ce Sont Les 5 Meilleures Huiles Essentielles Pour Vous Aider à Dormir.
1. 1.
Vous connaissez probablement quelqu’un qui utilise de l’huile de lavande car c’est l’huile essentielle la plus couramment utilisée pour dormir. L’efficacité de l’huile de lavande dans l’amélioration de la qualité du sommeil, l’allongement de la durée du sommeil et la diminution de la somnolence diurne chez les personnes souffrant d’insomnie a fait l’objet de nombreuses recherches.
De nombreuses études de recherche ont également démontré que la lavande a un effet thérapeutique sur la dépression et l’anxiété.
2. Huile De Bois De Santal
L’huile de bois de santal provient du bois de santal et a un arôme terreux. La recherche montre que l’anxiété et la tension musculaire peuvent vous empêcher de dormir la nuit. L’huile de bois de santal est connue pour être efficace pour détendre les muscles et soulager les symptômes d’anxiété. Des recherches ont également montré que les huiles essentielles de bois de santal peuvent favoriser le sommeil en produisant un effet sédatif.
3. Huile De Cèdre
L’huile de cèdre est sédative, relaxante et anti-inflammatoire. L’huile de cèdre stimule également la libération de mélatonine qui vous aide à vous endormir. L’huile de cèdre est un somnifère populaire et est largement utilisée dans le monde entier.
Précautions de sécurité pour l’huile essentielle de bois de cèdre L’huile de bois de cèdre en grande quantité peut provoquer des irritations et des malaises. L’huile de cèdre ne doit pas être utilisée par les femmes enceintes ou les enfants.
4. Huile D’ylang-ylang
L’huile est extraite des fleurs et des fruits. Il a un effet apaisant. Il aide à réduire l’anxiété et le stress mental, ce qui conduit à un meilleur sommeil. Il se mélange bien avec d’autres huiles. Certaines personnes peuvent ressentir une excitation sexuelle, alors soyez prudent lorsque vous l’utilisez.
5. Huile De Valériane
La racine de valériane est un traitement thérapeutique largement utilisé pour l’insomnie. L’huile de valériane peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. La valériane peut réduire l’anxiété et favoriser la relaxation en augmentant les niveaux de GABA. Ce produit chimique naturel aide à calmer votre système nerveux et favorise la relaxation. Mes clients disent que la valériane sent les pieds pourris. Cependant, vous pouvez le combiner avec d’autres huiles pour obtenir une odeur plus forte.
Vous Pouvez également Améliorer Votre Sommeil Naturellement Avec Ces Autres Méthodes
- Chaque jour, prends du soleil
- Établir un horaire de sommeil
- Établissez une routine pour vous détendre.
- Éviter l’utilisation de somnifères à long terme
- Évitez la caféine 8 heures avant le coucher
- Deux heures avant d’aller au lit, éteignez tous les appareils électroniques
- Optimisez votre environnement
- Dans les quatre heures suivant le coucher, évitez les repas épicés ou lourds
- Bougez tous les jours, mais n’en faites pas trop avant d’aller vous coucher.
- Trouvez la cause de vos problèmes de sommeil
L’incapacité de dormir n’est pas un problème. C’est un symptôme.
Ces changements de mode de vie n’ont peut-être pas fonctionné. Discutez avec un professionnel des raisons pour lesquelles vous avez du mal à dormir.
